klata z

Poniedziałek 08.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 22 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Poniedziałek 15.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 2 / 140kg x 4 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Poniedziałek 22.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]

Poniedziałek 29.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Poniedziałek 05.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Poniedziałek 03.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Łydki siedząc: 83kg x 20 [...]

Poniedziałek 10.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 [...]

Poniedziałek 17.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 8 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Wtorek 25.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 6 2) Łydki siedząc: 88kg x 22 / 98kg x 20 / 108kg x 20 / 118kg x 20 / 128kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Poniedziałek 31.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 1 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica [...]

Sobota 05.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 2 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) [...]

Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]

Wtorek 15.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6 2) Łydki siedząc: 84kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]

Poniedziałek 21.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 7/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Poniedziałek 28.11.2022r. Klata, Nogi, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350kg x 16/16/16/16 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 4) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg [...]

Niedziela 11.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) [...]

Poniedziałek 19.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]

Poniedziałek 26.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Sobota 31.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) [...]

A Plecy: - MC 2s - Drazek 3s Klata: - hantle skos+ 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Triceps: - porecze 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Biceps: - Uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: [...]